Fala hejtu :) Gdy jadłem co popadnie ważyłem 51 kg, po zmienieniu mojej diety ważę teraz 54 kg. 3kg więcej to może nie jest dużo ale jednak to jest już coś. medox, jem tak jak powinienem bo masa idzie chociaż bardzo wolno, mam trochę braków węglowodanów (jakiś dobry gainer mi polecicie?). Dieta + trening to u mnie pierwsze miejsce więc nie [...]
hadesZiom2 Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do [...]
Esbe - W moim otoczeniu to 80% nie ogarnia co to jest dieta i sądzi że po kilku miechach siłowni powinno sie brac co najmniej ze 100 na klate i miec z 40 w lapie Sporo jest takich co sie opierdziela, zywi sie na zasadzie 'mega kubeł kurczaka z kfc, bedzie masa!' i co najgorsze wyglada lepiej ;) Dlatego juz nawet ludziom nie mowie czy cwicze, czy [...]
Dwa dni NT pod rząd dietetycznie udane. Masa energii w weekend dzięki super pogodzie, noga coraz lepiej choć może póki co to leki działają - kto wie? 2012-03-18 i 2012-03-19 TRENING: DNI WOLNE GENERALNIE wczoraj - rowerowa wycieczka z 2 połową + kompleks sztangowy dziś - odpoczywam DIETA Wg. zaleceń, nic nowego - zestawy z dni NT. SUPLEMENTACJA [...]
Brak czasu, pośpiech, masa roboty = brak motywacji i siły do treningu. Dziś nawet próbowałem zrobić trening ale dałem sobie spokój. 2012-04-22 DIETA I PRZEBIEG DNIA bez komentarza, nie jakoś szczególnie nie zdrowo raczej dużo mięcha z grilla TRENING: wiosło 68/73/75,5/80 przysiad 60/70/80
dieta, moesz dokupic gainera w celu podbicia ilosc kalorii w diecie dieta: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat215071 - Masa dla opornych gainer: http://www.sfd.pl/temat252665/
Przykładowa dieta, sześć posiłków dziennie: 1. Łabondź + 100g ryżu, warzywa z kosza za asdą 2. Łabondź + 100g ryżu, warzywa z kosza za lidl 3. Łabondź + 100g ryżu, warzywa z kosza za aldi 4. Łabondź + 100g ryżu, pół jabłka z paczki od mamy (przedtreningowy) 5. Łabondź + 100g ryżu, pół jabłka z paczki od mamy (potreningowy) 6. Łabondź + 100g ryżu, [...]
Masa fatu, mięśnia prawie zero... IMO Redukcja ( z głową) a potem masa! Cel nie 2-3 mc tylko conajmniej 2-3 lata -odpowiednia dieta (posty podwieszone) -Odpowiedni trening siłowy (dział trening dla początkujących) -odpowiedni trening aerobowy/HIIT -Suplementacja - na tym poziomie zbędna IMO kup witaminy w aptece i omega 3 reszta w sklepie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówią co do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie. Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety podsyłam Ci parę ciekawych wątków bez których ułożenie diety będzie niemożliwe. 1.http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
[...] co zmienic a czego brakuje, nie uwzglednilem tu gainera, bo nie wiem jak sie go dokladnie stosujea chciałbym aby wypełnil moja diete, dąłem go po treningu. czy taka dieta moze byc na dluzszy okres czy musze co dziennie cos innego jadac, zatanawiam sie jeszcze nad witaminami i tu pytanie czy moglbym kupic sobie jakies witaminki do tego w [...]
Uszanowanko Państwu. Nurtuje mnie taka zagadka: Z tego, co wyczytałem dieta redukcyjna zakłada, że kalorie pochodzące z węglowodanów powinny stanowić nie więcej niż 20% wszystkich dostarczonych kalorii. Z kolei dla endomorfika kalorie dostarczane przez spożycie tłuszczy powinny stanowić 15-20% całkowitej ilości kalorii. Czyli odejmując sobie [...]
[...] treningu plus pływanie Uprawiane inne sporty : pływanie amatorsko, rower , bieganie ogólnie rekreajca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : W trakcie przygotowywania, 2.3gram bialka 1.2 tłuszczy reszta ww Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jak będzie dieta to dojdzie białeczko
[...] -4caps AAKG przed treningiem i 2 po -3caps glutaminy przed śniadaniem i po treningu -5caps BCAA przed śniadaniem ,przed treningiem i po treningu DNT: -4caps AAKG przed śniadaniem i przed snem -4caps kreatyny przed śniadaniem Do tego oczywiście dieta ,w której ewentualne ubytki będą uzupełniane gainerem MASS XXL treca. Cel oczywiście to masa
do j/nj nie jestem przekonany, chyba bym nie wytrzymał pół dnia bez jedzenia, wiec bedzie zbilansowana dieta jednak ten recomp chyba sie nie uda, wiec będzie masa, suple jak na masę będa ok?? oczywiście bez spalacza juz. cos dodac odjąc, bcca chyba tez zbędne będzie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-27 14:15:02
hehe ok :) No wiec chce zrobic jakis ,,wiekszy,, cykl . Na suple moge przeznaczyc z 500zl . I nie wiem za bardzo w co zainwestowac . Cele - sucha masa + siła . link do mojego dziennika - http://www.sfd.pl/ziomal_%2FThe_future_begins_today_!_%2F_Dziennik_-t821902.html Dieta trzymana . Oprócz siłki dochodzi tez 2x w tygodniu mma .
Siema, nie chce zaśmiecać forum kolejnym podobnym tematem, więc zapytam tutaj. Czy warto już sięgnąć po kreatyne? Widzę, że zdania są podzielone, niektórzy mówią, że min 1,5 roku stażu, a niektórzy, że zaznajomienie z dobrymi nawykami żywieniowymi i techniką treningu wystarczy i po pół roku można smiało sięgać. Wiem, że pierwszy cykl to tzw "złoty [...]
Panowie, Jestem w trakcie pierwszego cyklu na krecie (od 2 tygodni). Biore CM3 treca, ale juz konczy mi sie opakowanie. Jak skonczy sie calkowicie, moge przejsc od razu na jakies Mono? Cykl bedzie wtedy wygladal tak, ze 3 tygodnie bede bral CM3 i 3 tygodnie mono. Dodatkowe info: CM3 biore rano i po treningu. Przed treningiem biore SAW Treca. [...]
Ankieta: Płeć: M Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: Biganie/Rower Dieta: Jest BCAA-Pure BCAA od SFD Dawkowanie: DT-10g przed i 10g po treningu? DNT-opłaca sie brać? Gainer-Mass Activator od SFD Dawkowanie: DT 1 porcja 70g na czczo 2 porcja 55g zaraz po [...]